Imposta data
LauraPersonal Trainer

Laura

Personal Trainer

“Wie zei dat je niet fit kon blijven op vakantie? Met een persoonlijke trainer kun je aan alles werken wat je nodig hebt."

5 oefeningen om na de feestdagen weer fit te worden

Publicatie datumPublicatie datum: dinsdag 27 december 2022  Leestijd Leestijd: 3 minuten

We vroegen onze personal trainer Laura hoe we na de kerstvakantie weer in vorm kunnen raken (ja, we zitten allemaal in hetzelfde schuitje, dus maak je geen zorgen!).

De eerste tip die ze ons gaf is om tussen lunch en diner tijd te vinden voor een wandeling, eventueel in een stevig tempo. Als je een vriend hebt die mee kan gaan, nog beter, zodat je ook een praatje kunt maken en je je niet verveelt! Maar alleen is ook prima. Geniet van het uitzicht en luister naar een podcast of je favoriete muziek.

TromontoLago_ColorHotel.jpg

Het tweede advies dat ze ons gaf, zijn deze 5 eenvoudige oefeningen die je zonder veel apparaten kunt doen (je zult zien dat je hooguit twee kleine flesjes water nodig hebt :)). Laten we beginnen!

Squat + Twist Busto

Deze oefening is nuttig voor het versterken van de benen en perfect als warming-up voor het bovenlichaam.

Houd tijdens de oefening je rug recht en je borst en ellebogen open. Buig je benen en breng je bekken naar achteren. Vergeet niet om de knieën af te wisselen.

Doe de oefening 20 keer en herhaal dit drie keer, waarbij je tussen elke set een korte pauze neemt.

Mountain Climber

Dit is een cardiovasculaire oefening met hoge intensiteit om de buik, schouders en borst sterker te maken. Het verhoogt de hartslag en warmt de spieren op.

Laura raadt je aan dit drie keer te herhalen gedurende 30 seconden, met telkens een korte pauze.

Lunges met gewichten

Deze oefening helpt de onderste ledematen te versterken en met de toevoeging van gewichten in de handen worden ook de schouders versterkt. Het wordt uitgevoerd in afwisselende sets, links en rechts.

Laura raadt je aan de oefening 10 keer te doen en dit drie keer te herhalen, met telkens een korte pauze.

Tip: gebruik waterflessen van een halve liter als je geen gewichten bij de hand hebt.

Cat and Cow

Voor wie veel zit helpt deze oefening de terugkeer naar kantoor te versoepelen!

Deze oefening, afkomstig uit de Yoga, helpt de rugspieren los te maken. Voer het langzaam uit en probeer je rug zoveel mogelijk te strekken. Dit is goed voor de wervels!

Vergeet niet om tijdens het uitvoeren van de oefening te ontspannen en te ademen.

Bird Dog

De Bird Dog is een houdingsoefening. Het is geweldig om de rug te strekken en de spieren in de rug te trainen.

Laura raadt je aan de oefening 10 keer te doen en daarna drie keer te herhalen, met telkens een korte pauze.

Mini Serie Stretching

En nu wat rekoefeningen om de nek te mobiliseren. Laat tijdens het stretchen de lucht op natuurlijke wijze stromen: adem in als je je armen opent en adem uit als je ze sluit.

Hoe voel je je nu? Heb je spieren en delen van je lichaam ontdekt die je lang niet hebt gevoeld?!

Als je Laura wilt ontmoeten, kun je haar tijdens het seizoen in onze gymzaal vinden. Zij is altijd beschikbaar om je te begeleiden bij het gebruik van de apparaten, voor advies en gepersonaliseerde oefeningen.

Lees ook

Federica Guest Experience Manager

RomantiColor: organiseer jouw verrassing met ons

Publicatie datumPublicatie datum: maandag 16 januari 2023
Fabio, Executive Chef “La Veranda del Color”

Vertel me twee zoete woorden

Publicatie datumPublicatie datum: zondag 30 oktober 2022
Claudio, Director

Het geheim van het ColorHotel: onze mensen

Publicatie datumPublicatie datum: woensdag 28 september 2022
BarbaraSommelier

Ontdek Bardolino, de wijn van het Gardameer

Publicatie datumPublicatie datum: dinsdag 30 augustus 2022
Federica Guest Experience Manager

De nacht van Sint-Laurentius tussen legendes en wensen

Publicatie datumPublicatie datum: zaterdag 30 juli 2022
Federica Guest Experience Manager

3 geheime dorpjes aan het Gardameer

Publicatie datumPublicatie datum: donderdag 30 juni 2022
Alessandro, Head Barman

Ieder zijn eigen bar

Publicatie datumPublicatie datum: woensdag 25 mei 2022
Franco, Maître d’hôtel en Restaurant Manager

Emotie door smaak

Publicatie datumPublicatie datum: zondag 1 mei 2022
Giovanna, Front Office Manager

Met mooi weer genieten van Monte Baldo

Publicatie datumPublicatie datum: maandag 28 maart 2022
Federica Guest Experience Manager

Alle kleuren van het vrouw zijn

Publicatie datumPublicatie datum: vrijdag 25 februari 2022
Federica Guest Experience Manager

Tour door Venetië: bezienswaardigheden

Publicatie datumPublicatie datum: vrijdag 4 februari 2022
BarbaraSommelier

Poëzie in een fles: Zijne Majesteit Amarone

Publicatie datumPublicatie datum: woensdag 12 januari 2022

Ervaringen die u wellicht interesseren

Inbegrepen voor ColorHotel-gasten

Canyoning

Plezier, energiek, avontuur: Canyoning is een riviersport die je de kans geeft om stroomafwaarts te varen in verbazingwekkend

Inbegrepen voor ColorHotel-gasten

"La Rocca"

Ledere week organiseren wij een boeiende wandeling door de natuur, langs paden, bossen en wijngaarden. Het is de perfecte

Inbegrepen voor ColorHotel-gasten

Nordic Walking

Elke week begeleiden we je met Nordic Walking (wandelen met stokken) door het platteland van Bardolino! Het is een complete

Inbegrepen voor ColorHotel-gasten

"2 Pozze"

Iedere week organiseren wij een boeiende wandeling door de natuur, langs paden, bossen en wijngaarden. Het is de perfecte

Inbegrepen voor ColorHotel-gasten

Yoga

Yoga is geschikt voor iedereen en is een ontspannende oefening om het lichaam los te maken en diep in contact te komen met

Inbegrepen voor ColorHotel-gasten

Stretching in de Whirlpool

Wat is er beter dan ontspannen in het warme water in de Samsara Whirlpool? Iedere week besteden we in onze kleine oase van

Inbegrepen voor ColorHotel-gasten

Persoonlijke training

Volg de Color Fitness Workouts of neem deel aan Functional Circuit sessies om het lichaam gericht te stimuleren. Liever een

Inbegrepen voor ColorHotel-gasten

Mountain Bike Tour

Volledige vrijheid en plezier: pak je mountainbike en helm en spring op het zadel! Fietsen is gewoon geweldig: het is leuk,
close

Vraag informatie

Verplichte velden *


Jouw gegevens



Kom je vanuit naar *


Kamer 1

close

Vraag informatie

Verplichte velden *


Jouw gegevens

Deelnemers

close

Vragen om

Verplichte velden *


Jouw gegevens

Bedankt

We zijn erg blij om je bij ons te hebben! Vanaf nu ontvang je al ons nieuws. Wij willen je niet lastig vallen, maar juist inspireren! Daarom zullen wij je niet teveel berichten sturen, en wat we sturen zal interessant zijn. Tot snel!

close

Schrijf me in voor de nieuwsbrief



annuleren
close

Credits

Concept, Design, Web:
KUMBE DIGITAL TRIBU

Copywriting:
Chiara Gandolfi BalenalaB

Photo & Art:

DUE DESIGN

close

Bedankt

Het bericht is succesvol verzonden.

close

Selecteer de datum van uw vakantie

close

Kies aantal kamers en personen

close

Oooops!

Wat ging er mis? We hebben geen beschikbaarheid voor deze data of er is een minimaal verblijf vereist. Wijzig de data om te reserveren!