Laura
Personal Trainer
„Wer hat gesagt, dass man nicht auch im Urlaub fit bleiben kann? Mit personalisierten Trainings arbeiten wir dort, wo es notwendig ist.“
5 Übungen, um nach den Feiertagen wieder in Form zu kommen
Veröffentlichungsdatum: Dienstag 27 Dezember 2022
Lesezeit: 3 Minuten
Wir haben unsere Personal Trainerin Laura gefragt, wie wir nach den Weihnachtsfeiertagen wieder in Form kommen können (ja, wir sitzen alle im selben Boot, keine Sorge!).
Der erste Rat, den sie uns gegeben hat, war folgender: zwischen dem Mittag- und dem Abendessen Zeit für einen Spaziergang zu finden, möglichst in zügigem Tempo. Wenn Sie einen Freund oder eine Freundin haben, den oder die Sie mitnehmen können, noch besser, so können Sie sich ein wenig unterhalten und es wird Ihnen nicht langweilig! Aber auch alleine geht es gut: man kann die Aussicht mit einem Podcast oder der Lieblingsmusik im Ohr genießen.
Der zweite Tipp, den sie uns gegeben hat, sind diese 5 einfachen Übungen, die man ohne große Geräte durchführen kann (man braucht höchstens zwei Flaschen Wasser, Sie werden sehen :)). Legen wir los!
Squat + Oberkörper-Twist
Diese Übung eignet sich zur Kräftigung der Beine und ist perfekt als Aufwärmübung für den Oberkörper.
Halten Sie während der Übung Ihren Rücken gerade, Brust und Ellbogen sind offen. Beugen Sie Ihre Beine und bringen Sie Ihr Becken nach hinten. Denken Sie daran, die Knie zu wechseln.
Wiederholen Sie die Übung 20 Mal in 3 Serien und machen Sie vor jedem Start eine kurze Pause.
Mountain Climber
Eine hochintensive Herz-Kreislauf-Übung, die dazu dient, Bauch, Schultern und Brust zu straffen. Sie erhöht die Herzfrequenz und wärmt die Muskeln auf.
Laura empfiehlt, diese Übung dreimal für 30 Sekunden zu wiederholen und vor jedem Start immer kurz zu pausieren.
Ausfallschritte mit Gewichten
Diese Übung hilft, die unteren Gliedmaßen zu straffen und mit zusätzlichen Handgewichten stärkt sie die Schultern. Sie wird abwechselnd rechts und links durchgeführt.
Laura empfiehlt, die Übung 10 Mal in 3 Serien zu wiederholen und vor jedem Start eine kurze Pause einzulegen.
Tipp: Wenn Sie keine Gewichte zur Verfügung haben, verwenden Sie Halbliter-Wasserflaschen.
Cat and Cow
Mit dieser Übung für diejenigen, die viel Zeit sitzend verbringen, wird die Rückkehr ins Büro viel angenehmer!
Im Rahmen des Yoga entstanden, hilft diese Übung, die Rückenmuskulatur zu lockern. Machen Sie sie langsam und versuchen Sie, Ihren Rücken so weit wie möglich zu strecken. Ein Allheilmittel für die Wirbel!
Vergessen Sie nicht, sich während der Übung zu entspannen und zu atmen.
Bird Dog
Bird Dog ist eine Haltungsübung. Sie ist großartig, um den Rücken zu dehnen und die dort befindlichen Muskeln zu trainieren.
Laura empfiehlt, die Übung 10 Mal in 3 Serien zu wiederholen und vor jedem Start eine kurze Pause einzulegen.
Mini-Stretching-Serie
Und nun einige Dehnungsübungen zur Mobilisation der Halswirbelsäule. Lassen Sie die Luft während der Dehnungen natürlich strömen: Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Arme öffnen, und aus, wenn Sie sie schließen.
Wie fühlen Sie sich jetzt? Haben Sie Muskeln und Körperteile wiedergefunden, auf die Sie schon lange nicht mehr gestoßen sind?!
Wenn Sie Laura treffen möchten, finden Sie sie während der Saison in unserem Fitnessstudio. Sie steht Ihnen jederzeit zur Verfügung, um Sie bei der Verwendung der Geräte zu begleiten, sowie für persönliche Ratschläge und individuelle Übungen.
